Để tăng chiều cao, cần phải làm thế nào để đạt hiệu quả
Muốn cải thiện chiều cao, bạn có biết nên lựa chọn những phương pháp, cách thức nào để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả hay không? Dưới đây, Lamsaodecao sẽ đem đến cho bạn những mẹo cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất nhất là tăng chiều cao. Vào các giai đoạn vàng như từ 9 tháng bào thai, 0-3 tuổi, 10-18 tuổi, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đây là thời điểm cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất, có đủ “năng lượng” để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Để tăng chiều cao hiệu quả, trong thực đơn ăn uống hàng ngày cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất:
- Thực phẩm giàu Canxi: Trứng, sữa, tôm, cua, cá, các loại quả...
- Thực phẩm giàu đạm: Thịt, đậu, rau, thịt bò, hải sản…
- Thực phẩm giàu chất giàu vitamin D và khoáng chất, để giúp trẻ hấp thu Canxi, hạn chế bị còi xương.
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể và là dung môi hòa tan vitamin D - loại vitamin tổng hợp từ ánh nắng mặt trời.
Ngủ đúng giờ và đúng cách
Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng giúp chiều cao phát triển mạnh mẽ hơn. Vì thế, một giấc ngủ ngon sẽ mang lại nhiều lợi thế cho chiều cao phát triển.
Tốt nhất trước khi đi ngủ bạn không nên kích thích thần kinh bởi những câu chuyện hấp dẫn hay bộ phim quá lôi cuốn, tránh xa những hoạt động liên quan đến facebook,… để thần kinh được thư giãn. Như vậy, giấc ngủ của bạn sẽ tuyệt vời hơn.
Nên ngủ sớm tối thiểu nhất là phải ngủ trước 11h đêm, vì khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu trong khoảng 11-12h đêm sẽ là thời cơ tốt nhất cho các tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều nhất.
Ngoài ra, cần nghỉ ngơi 15-30 phút mỗi buổi trưa để cơ thể có thể lấy lại năng lượng và tinh thần. 2 yếu tố này cũng đóng góp không nhỏ vào cách tăng chiều cao tốt nhất.
Đu xà
Đu xà là một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác. Tìm một nơi an toàn, vững chắc để có thể dựng xà tại nhà. Nếu không có sẵn xà, bạn có thể dựng một thanh ngang ở cửa ra vào.
Ban đầu có thể khó nhưng qua thời gian bạn sẽ thực hiện việc đu xà dễ dàng. Để có kết quả tốt nhất, cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày làm bài tập này. Tất nhiên, không phải là treo lơ lửng suốt 30 phút trên xà. Để khởi động, hãy đu 10 giây, nghỉ và làm lại 10 giây nữa, cứ thế trong nửa tiếng.
Ngủ đủ giấc
Đừng mải mê tập luyện mà quên mất giấc ngủ nhé teen. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng mình cao nhanh hơn đấy. Vì sao ư? Vì lúc ngủ, cơ thể sẽ sinh ra hóc môn tăng chiều cao mà.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại thuốc giúp tăng chiều cao nhanh tại đây
Ngoài ra, bạn cũng nên theo dõi thêm các bài viết chia sẻ phương pháp tăng chiều cao được giới thiệu bởi admin Nguyễn Hoàng trên website Lamsaodecao.com để cập nhật các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé
